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幸运飞艇六码玩法-广西快乐十分

年假将近尾声,广西快乐十分玩法想要解决家中年菜又要吃的营养均衡,振兴医院营养师涂蒂雅教你「6个餐盘口诀」,并订出一日菜单,以下是她的分享:过年前总是要把家中粮食库存填满,家家户户会准备各式各样的应景食材,除了大鱼大肉外,代表着步步高升的糕点及招财进宝的水饺,更是桌上不可或缺的佳肴,但你知道这些料理在营养学的食物分类上其实被归在「全谷杂粮类」吗? ★吃萝卜糕等于吃饭全谷杂粮类包含谷类(任何米及其制品,如米浆做成的萝卜糕、年糕、汤圆等)、面制品(任何小麦制品,如面条、包子、馒头、发糕、水饺皮等)、种子类(绿豆、红豆等)、根茎类(地瓜、南瓜、山药等)。因此常出现在春节餐桌上的水饺、萝卜糕、汤圆、年糕等,和你手上的那碗饭都属于全谷杂粮类,记得有吃到这些全谷杂粮类的食物,手上米饭就必须少吃一些,避免当餐的醣类摄取过多,而蛋白质、纤维则可能摄取不足的状况。★我的餐盘这样吃年假尾声不想再满桌菜肴,许多人会打开冰箱直接拿出水饺、萝卜糕,简单热一热就可以当一餐了,但就均衡饮食的原则,似乎缺少了些营养。让我们以国民健康署公布国人的「我的餐盘」为概念,把握「每餐水果拳头大、菜比水果多一点、饭跟蔬菜一样多、豆鱼蛋肉一掌心、坚果种子一茶匙、每天早晚一杯奶」口诀,简简单单让每一餐的餐点吃得均衡又健康。每餐水果拳头大:即营养学上的1份水果,含有丰富的维生素、植化素及膳食纤维,以当地当季水果优先选购。菜比水果多一点:优先选择当季且深色蔬菜需达1/3以上。饭跟蔬菜一样多:富含维生素B群及膳食纤维,尽量选择原形态的全谷杂粮,至少应有1/3为未精致的全谷杂粮。豆鱼蛋肉一掌心:以豆类、海鲜、蛋类、禽肉、畜肉的顺序选择,且避免加工肉品。坚果种子一茶匙:一餐一茶匙就可以达到一天一汤匙的分量,也可在固定时间摄取足一汤匙量。每天早晚一杯奶:以摄取足够钙质,保持骨质健康。★一日热量1800大卡菜单之午餐XO酱萝卜糕。图/涂蒂雅营养师提供 分享 facebook -XO酱萝卜糕(1人份)食材:萝卜糕200克(长宽约信用卡大小、厚度约指甲大的萝卜糕共4片)、蔬菜(高丽菜、红萝卜、菇类)200克、肉丝70克、油半汤匙、水果一拳头大调味料:XO酱酌量料理步骤:萝卜糕切成块状后,放入平底锅内煎至表面金黄盛起备用。将肉丝、红萝卜爆香后,放入高丽菜及菇类炒熟后。放入萝卜糕及XO酱拌炒即可上桌。饭后别忘了一拳头大水果热量:约600大卡法式发糕。图/涂蒂雅营养师提供 分享 facebook -法式发糕(1人份)食材:发糕半份、鸡蛋半颗、鲔鱼罐头1/3罐、生菜200克、坚果1汤匙、牛奶1杯调味料:酱油、味霖、香油料理步骤:发糕切成片状后涂上全蛋液放入以200度预热烤箱烤至微酥。酱油和味霖以2:1比例调配,加上些许香油,作为沙拉酱。将鲔鱼罐头、生菜、坚果组合后淋上沙拉酱。烤过的发糕、生菜、牛奶摆盘即完成。热量:约500大卡水饺套餐。图/涂蒂雅营养师提供 分享 facebook -水饺套餐(1人份)食材:水饺6颗、青菜200克、紫菜约5元硬币、鸡蛋半颗、橄榄油1茶匙、水果一拳头大调味料:盐、酱油、香油、醋料理步骤:煮一锅滚水,捞出约2碗水煮汤。放入紫菜及蛋液煮熟后,以盐巴调味。分别放入水饺、青菜煮熟后,捞起水饺及青菜盛盘,青菜淋上橄榄油。依个人喜好以酱油、香油、醋调水饺沾酱将水饺、烫青菜、紫菜蛋花汤、水果摆盘组合。热量:约550大卡晚上可再加喝牛奶1杯,热量约150大卡。

政治中心/综合报导 武汉肺炎持续蔓延,中央流行疫情指挥中心为因应武汉肺炎疫情,于今(28)日20:00召开记者会。目前武汉肺炎第8例确诊,患者为50多岁的中部台湾籍男子,为先前第5例境外移入之个案的同住家人,属于家庭群聚感染,这也是国内第一例本土病例。个案所在的彰化县政府由县长王惠美及卫生局长叶彦伯召开记者会,叶彦伯表示这就是人传人,而王惠美也宣布对于第五例病例去过的市场及两个店家将在今晚紧急消毒,同时2家店36名员工也要做14天的自主健康管理。▲彰化县长王惠美及卫生局长叶彦伯说明。国内首起的本土病例也就是确诊的第八例,发生在彰化县,县府今晚紧急召开记者会说明,彰化县卫生局长叶彦伯表示,这对防疫具有特殊性,因为第五例个案与本土第一例是夫妻,先生没有到武汉去,唯一接触的感染者就是他的太太,太太20日午夜,21日深夜回到家才接触到,这样的感染者,25日才有点咳嗽,「症状也完全没有典型的武汉肺炎的症状,他就在这段时间暴露」,第一就是说从21日到发病不到五天,推测没有发烧前暴露感染,第二个很快发病个很快发病,是「特殊的家庭群聚」。叶彦伯说,目前中国大陆资料看,要密切人跟人近距离接触才能传染,因为中国大陆很多家庭群聚,跟这起案例很类似,「特定条件感染发生机率高」,短暂性接触感染风险不高,不过,叶彦伯强调「就是人传人」。对于第五例及第八例发生在彰化,县长王惠美也在记者会上表示,第五案跟第八案新增,属于家庭群聚,县府也追查了第五例案主,调她走过的路径看过所有监视器,发现她全部戴口罩,因此比较放心,但她停留的地方,「今晚全部消毒,员工14天自主健康管理」,县府将会要求要县民不要担心。王惠美说,有鑑于发生同住家属感染个案,即日起居家隔离,同住的家属纳入自主健康管理,县府要求在彰化只要同住的全部纳入自主健康管理,而民众进出医院一定戴口罩,不戴将依传染病防治法罚15000元罚缓,「戴口罩保护自己及别人」。王也说,有鑑于肺炎都来自于湖北武汉,因此她要求公私立机关来自于武汉的民众都要进行自主管理14天,县府机会透过人事处清查去过武汉全部纳入。至于口罩问题,王惠美表示不用担心,因过年期间物流没有处理,末端店家才会买不到,开工后物流中心会铺货到末端商店,呼吁民众不要恐慌,因为口罩中央不让他出口,台湾生产绝对够,人多的地方戴口罩预防感染。对于自主管理及药消毒的地方,叶彦伯也透过卫生局人员的清查补充,一共是两家店36名员工要进行14天的健康管理,第一家有8位,另一家28位,今日是第一次的健康评估都没症状,将进行连续14天,2家场所也会每天例行性的清洁消毒连续14天,而个案到过的市场也会针对可能接触过的摊商进行14天的自主管理,到过的区域也以协调里长从今晚开始进行消毒连续14天。叶彦伯说,由于个案很有警觉性,身体有状况因此外出全程戴口壮,实际接触的就两个店家和到菜市场购物,其他在户外跟家里,而户外开放性空间接触风险没那么高,目前她去过的地方都在掌握之中,王惠美补充说,个案20日回来已经11、12点,中间休息两天23日去菜市场,下午去人也不多,「去的商店今天全部会消毒处理掉,包括接触的人也会14天自主管理」。

年假尾声这样吃 营养师提供6餐盘口诀+一日菜单

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本文来源:幸运飞艇六码玩法 责任编辑:广西快乐十分注册 2020年01月28日 21:40:32

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